Tort de clătite cu legume și spanac
Tortul de clătite cu legume și spanac este cu adevărat foarte gustos.
Am avut ocazia să mănânc o felie de tort cu clătite și spanac, cu mulți ani în urmă, când o prietenă foarte talentată în arta culinară m-a servit de ziua ei cu astfel de delicatesă.
![Tort de clătite](https://5fructe.ro/site_img/articles/2018/12/img_tort_clatite_800x416.jpg)
Mi-a plăcut foarte mult și de atunci și eu pregătesc așa ceva după rețetă proprie.
Ingrediente pentru tortul de clătite cu legume și spanac
Cu doar 5 ingrediente se poate prepara compoziția pentru clătite decilioase:
- 500 - 600 ml apă minerală,
- 250 g făină de grâu
- un praf de sare
- 5 linguri ulei de floarea – soarelui, pentru prăjitul clătitelor,
- 2 ouă,
- 150 g semințe de susan.
Ingredientele și modul de preparare a umpluturii pentru tortul de clătite cu legume și spanac
Frunzele de spanac vor fi bine spălate și puse la fiert într-o cratiță cu apă cât să acopere frunzele de spanac. Separat vom pegăti celelalte legume (curățate și spălate), toate rădăcinoasele date prin răzuitoarea mică, iar ceapa tăiată mărunt; se pun la fiert într-o oală cu apa în care au fiert frunzele de spanac, iar cantitatea de apă nu trebuie să depășească nivelul legumelor puse la fiert. Se adaugă măslinele tocate mărunt, bulionul și sarea, iar când legumele s-au fiert se pun și frunzele de spanac fierte și mărunțite. Se condimentează cu usturoi și cimbru, se mai lasă încă câteva minute să fiarbă, apoi se pune și uleiul și se oprește procesul de fierbere.
Modul de preparare al tortului de clătite cu legume și spanac
Se pun ingredientele pentru clătite într-un castron şi se bat bine cu telul pentru a obţine o compoziţie fără cocoloaşe, apoi urmează coptul clătitelor într-o tigaie unsă cu puţin ulei. Peste fiecare clătită vom întinde umplutură de legume și spanac și ultima clătită o vom orna după preferință. Pentru forma de zâmbăreț (ornamentul ales de noi), se aranjează o frunză de salată spălată și bine scuturată de apă și jumătăți de roși cherry peste ultima clătită din tortul de clătite cu legume și spanac.
Poftă bună!
Spanac, gătit, fiert, drenat, fără sare - Valori nutriționale
Valori nutriționale pentru o porție de: 100 grame
Nume original USDA: Spinach, cooked, boiled, drained, without salt
Cod USDA: 11458
Calorii
Nutrient |
|
UM |
%DZR |
Energie |
23 |
kcal |
1% |
Calori din carbohidrați |
13.4 |
kcal |
|
Calorii din lipide |
2.2 |
kcal |
|
Calorii din proteine |
7.2 |
kcal |
|
Energie |
96 |
kJ |
|
Carbohidrați
Nutrient |
|
UM |
%DZR |
Carbohidrați, total |
3.75 |
g |
1% |
Fibre alimentare, total |
2.4 |
g |
10% |
Glucide, total |
0.43 |
g |
|
Minerale
Nutrient |
|
UM |
%DZR |
Calciu, Ca |
136 |
mg |
14% |
Fier, Fe |
3.57 |
mg |
20% |
Magnesiu, Mg |
87 |
mg |
22% |
Fosfor, P |
56 |
mg |
6% |
Potasiu, K |
466 |
mg |
13% |
Sodiu, Na |
70 |
mg |
3% |
Zinc, Zn |
0.76 |
mg |
5% |
Cupru, Cu |
0.174 |
mg |
9% |
Mangan, Mn |
0.935 |
mg |
47% |
Seleniu, Se |
1.5 |
μg |
2% |
Fluor, F |
37.8 |
μg |
|
Vitamine
Nutrient |
|
UM |
%DZR |
Vitamina C, acid ascorbic total |
9.8 |
mg |
16% |
Vitamina B-1, tiamină |
0.095 |
mg |
6% |
Vitamina B-2, riboflavină |
0.236 |
mg |
14% |
Vitamina B-3, niacină |
0.49 |
mg |
2% |
Acid pantotenic |
0.145 |
mg |
1% |
Vitamina B-6 |
0.242 |
mg |
12% |
Folat, total |
146 |
μg |
37% |
Acid folic |
0 |
μg |
|
Folat |
146 |
μg |
|
Folat, DFE |
146 |
μg |
|
Colină, total |
19.7 |
mg |
|
Betaine |
89 |
mg |
|
Vitamina B-12 |
0 |
μg |
0% |
Vitamina B-12, adăugată |
0 |
μg |
|
Vitamina A, IU |
10481 |
IU |
210% |
Vitamina A, RAE |
524 |
μg |
|
Retinol |
0 |
μg |
|
Caroten, beta |
6288 |
μg |
|
Caroten, alfa |
0 |
μg |
|
Cryptoxanthin, beta |
0 |
μg |
|
Licopen |
0 |
μg |
|
Luteină + zeaxantină |
11308 |
μg |
|
Vitamina E, alfa-tocopherol |
2.08 |
mg |
10% |
Vitamina E, adăugată |
0 |
mg |
|
Vitamina D (D2 + D3) |
0 |
μg |
|
Vitamina D |
0 |
IU |
0% |
Vitamina K (phylloquinone) |
493.6 |
μg |
617% |
+ mai multe detalii- mai puține detalii
Lipide și acizi grași
Nutrient |
|
UM |
%DZR |
Lipide, total |
0.26 |
g |
0% |
Acizi grași saturați, total |
0.043 |
g |
0% |
4:0 |
0 |
g |
|
6:0 |
0 |
g |
|
8:0 |
0 |
g |
|
10:0 |
0 |
g |
|
12:0 |
0 |
g |
|
14:0 |
0.006 |
g |
|
16:0 |
0.033 |
g |
|
18:0 |
0.003 |
g |
|
Acizi grași mononesaturați, total |
0.006 |
g |
|
16:1 undifferentiated |
0.003 |
g |
|
18:1 undifferentiated |
0.003 |
g |
|
20:1 |
0 |
g |
|
22:1 undifferentiated |
0 |
g |
|
Acizi grași polinesaturați, total |
0.109 |
g |
|
18:2 undifferentiated |
0.017 |
g |
|
18:3 undifferentiated |
0.092 |
g |
|
18:4 |
0 |
g |
|
20:4 undifferentiated |
0 |
g |
|
20:5 n-3 (EPA) |
0 |
g |
|
22:5 n-3 (DPA) |
0 |
g |
|
22:6 n-3 (DHA) |
0 |
g |
|
Acizi grași trans, total |
0 |
g |
|
Colesterol |
0 |
mg |
0% |
+ mai multe detalii- mai puține detalii
Proteine și amino acizi
Nutrient |
|
UM |
%DZR |
Proteine |
2.97 |
g |
6% |
Triptofan |
0.04 |
g |
|
Treonină |
0.127 |
g |
|
Izoleucină |
0.152 |
g |
|
Leucină |
0.231 |
g |
|
Lizină |
0.182 |
g |
|
Metionină |
0.055 |
g |
|
Cisteină |
0.035 |
g |
|
Fenilalanină |
0.134 |
g |
|
Tirozină |
0.113 |
g |
|
Valină |
0.168 |
g |
|
Arginină |
0.168 |
g |
|
Histidină |
0.066 |
g |
|
Alanină |
0.147 |
g |
|
Acid aspartic |
0.25 |
g |
|
Acid glutamic |
0.357 |
g |
|
Glicină |
0.14 |
g |
|
Prolină |
0.116 |
g |
|
Serină |
0.107 |
g |
|
+ mai multe detalii- mai puține detalii
Alte informații
Nutrient |
|
UM |
%DZR |
Apă |
91.21 |
g |
|
Cenușă |
1.81 |
g |
|
Alcool, etilic |
0 |
g |
|
Cafeină |
0 |
mg |
|
Teobromină |
0 |
mg |
|
Note
- Sursa valorilor nutriționale: USDA National Nutrient Database for Standard Reference (SR-28)
- Procentele pentru doza zilnică recomandată (%DZR) sunt pentru adulți sau copii cu vârsta mai mare sau egală cu 4 ani și se bazează pe o dietă de referință de 2000 de calorii. Valorile tale zilnice pot fi diferite, putând fi mai mici sau mai mari în funcție de nevoile tale individuale.
Actualizat la: 13.08.2019
Comentarii